ćwiczenie na drążku

[...] rampa 10 10 x 20 10 x 30 10 x 35 (10 x 35) 1 – lipa, za duży ciężar, coś mi się popierdzieliło 2 – spoko 3 – technikę poprawiłem, od razu lepiej czuć to ćwiczenie 5 – spoko 6, 7 – powtórka po siłówce 15 min - worek, skakanka filmy wieczorem Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-10 18:24:47

[...] K2= 17/17/17 - 120cm biceps 15xprawa i lewa (hantla) pompki 30x szeroki rozstaw rąk biceps 25x podciągnięc na drązku wąsko, podchwytem (rece do kata 90 stopni) Dziś ćwiczenie B1 zrobiłem dwukrotnie , ponieważ zrobiłem 6 serii , tata zawołał mnie żebym mu pomógł (pomagałem około 20 minut). Gdy wróciłem powtórzyłem znów cwiczenie na [...]

A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]

Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]

[...] Tak, jak napisałem wcześniej miałem dzisiaj większą ochotę do treningu i zrobiłem: Wiosłowanie: 70x10, 100x10, 110x8, 110x8 Wiosłowanie sztangielką: 35x4x10 (To ćwiczenie chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem nie trzymając kolana na ławce, tylko stojąc i po prostu podpierając się o ławkę. Zupełnie inne odczucie! Niby nic nowego, ale [...]

Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]

O tak :) Praktycznie cale cialo jest zaangazowane, powiedzmy ze mniej nogi w pozycji na kolanach. Ale kiedy sprobujesz wykonac to cwiczenie z pozycji stojacej to nie ma miesnie ktory by sie nie napinal :) wlacznie z miesniami galki ocznej hehe Na brzuch wlaczylem do swojego zestawu aktualnie russian twist - rewelacja i aktualnie moj zestaw na [...]

21.05 Trening A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie - 16x15/20x12/24x12/26x6 2. Barki: - Wyciskanie hantli - 12x15/14x12/16x10 3. Tricepsy: - Pompki na poręczach - (W-70)x15/(W-60)x12/(W-50)x10 4. Plecy: - Martwy ciąg - 60x15/70x12/80x8 - Podciąganie na drążku - (W-60)x15/(W-50)x12/(W-45)x8 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dobra dziewczyny! Dziękuję za taki odzew. Suple w takim razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo [...]

[...] zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno ćwiczenie ) a tak się składa że te partie są dla mnie priorytetem Dlatego zastanawiam się czy nie dać sobie spokoju na razie z PS i nie wrócić do FBW w domowych warunkach. Na [...]

KLATA-w wyciskanie głową w góre też możesz robić progresje TRICEPS-o jedno ćwiczenie za dużo PLECY-martwy rób na samym końcu, dodaj szrugsy i w podciąganiu na drążku nie rób 3x10 tylko 3xMAX BICEPS-jedno ćwiczenie za dużo NOGI- dodaj po jednym ćwiczenie na 4 i 2głowe BARKI- ja bym radził robić: wyciskanie sztangi przodem siedząc/stojąc (nie zza [...]

Też cwiczylem ale wg swojego programu. Robilem codziennie przynajmniej po 3 serie takiego obwodu: 50 pompek, podciaganie na drazku (rozne chwyty i szerokosc) po max powtorzen, pompki przy scianie(stojac na rekach) max powt., brzuszki przeplatane z unoszeniem wyprostowanych nog w zwisie na drazku tez max, podciaganie na drazku z nogami w poziomie [...]

[...] trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi [...]

[...] trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi [...]

[...] trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi [...]

[...] Za tydzień zwężam przeskoki ciężaru i dokładam kilogram-dwa do docelowej. 4. OK, dobrze weszło w kaptury, spięcia na szczycie ruchu są, więc dokładam. 5. Idealnie czuję to ćwiczenie; postaram się "jeździć" do końca nastepnym razem. 6a. W miarę. 6b. Trochę za duża progresja w porównaniu do poprzedniego trenu, ale dałem radę; za tydzień + 5s. [...]

[...] seriach. Trochę progres zastopował, ale i tak jestem w miarę zadowolony. Wiosłowanie nachwytem - pochylenie jeszcze w miarę ok, także za tydzień te 5 kg dołożę. Traktuję to ćwiczenie stricte siłowo, także pod koniec mikrocyklu na 90-100 kg technika nie musi być książkowa. Dołożyłem drop do regresu, weszło jak w masło. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x 30/20/18/15 powtórzeń lubię to ćwiczenie, bardzo fajnie wchodzi mi w brzuch   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 30-20 powtórzeń [...]

[...] (20-25) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max) 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/8/6 3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8 3 ćwiczenie wydaje mi się nie potrzebne, w 2 ćwiczeniu dałbym 4 serie. Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo nie widze tu takowego ;p III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS [...]

[...] minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach [...]